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Guía de Proteinas
GUÍA DE PROTEÍNAS
Qué proteína elegir según tu objetivo (masa muscular, definición y rendimiento)
En esta guía te explicamos cómo hacerlo de forma simple y efectiva.
¿Cuánta proteína necesito por día?
La cantidad depende de tu objetivo:
- Sedentarios: 0,8–1 g/kg
- Personas activas: 1,4–1,6 g/kg
- Entrenamiento de fuerza: 1,6–2,2 g/kg
- Definición: hasta 2,2 g/kg
Ejemplo:
Si pesas 80 kg y entrenas → necesitas entre 130 y 175 g diarios
Si no llegas con la alimentación, un suplemento proteico puede ayudarte a completar ese requerimiento de forma práctica.
Tipos de proteína: cuál elegir
Whey Protein Concentrada
- 70–80% proteína
- Buena opción diaria
- Excelente relación costo-beneficio
Ideal para empezar o para volumen
Whey Protein Isolate
- 90% o más proteína
- Baja en lactosa
- Rápida absorción
Ideal para definición, digestión liviana y mejor recuperación
Caseína
- Digestión lenta
- Ideal antes de dormir
Evita catabolismo muscular nocturno
Proteína vegetal
- Alternativa sin lácteos
- Apta veganos
Qué proteína elegir según tu objetivo
Ganar masa muscular
Whey concentrada o isolate
Consumo diario constante
En estos casos, muchas personas optan por proteínas de alta calidad y buena digestibilidad, que permitan sostener el consumo diario sin molestias.
Definición
Whey isolate
Alta proteína, baja grasa
La pureza del producto y la calidad de la materia prima son clave en esta etapa.
Recuperación post entrenamiento
Whey isolate
20–30 g post entreno
Una proteína de rápida absorción y buen perfil de aminoácidos puede marcar diferencia en la recuperación muscular.
Cuándo tomar proteína
- Post entrenamiento
- Desayuno
- Entre comidas
- Antes de dormir
Lo importante no es el momento exacto, sino cumplir el total diario.
Preguntas frecuentes
¿La proteína en polvo es necesaria?
No siempre, pero facilita llegar a los requerimientos.
¿Engorda?
No. Depende de las calorías totales.
¿Daña los riñones?
No en personas sanas.
Cómo elegir una proteína de calidad
Este es el punto más importante.
No todas las proteínas son iguales, incluso dentro del mismo tipo.
Tenés que evaluar:
- % real de proteína
- Perfil de aminoácidos
- Materia prima
- Procesos de fabricación
- Trayectoria de la marca
En la práctica, elegir una marca con experiencia en el desarrollo de suplementos y estándares de calidad consistentes suele marcar una diferencia real en resultados y tolerancia digestiva.
En ese sentido, dentro del mercado argentino existen marcas con más de 30 años de trayectoria que han construido su posicionamiento a partir de calidad sostenida, materias primas premium y desarrollo técnico continuo.
Resumen
La proteína es clave para ganar masa muscular
1,6–2,2 g/kg es el rango ideal
Whey isolate = mayor pureza
No reemplaza comida
La calidad del producto define el resultado